Explorer notre paysage intérieur à travers la modalité des systèmes familiaux internes (IFS)

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Qui suis-je ? Quelles sont mes parts internes ? l’importance de savoir bien se connaitre pour vivre sa vie pleinement.

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Dans le voyage de découverte de soi et de croissance personnelle, nous rencontrons souvent un paysage intérieur complexe rempli de pensées, d’émotions et d’expériences diverses. Comprendre ce monde interne est crucial pour favoriser la conscience de soi, guérir les blessures du passé et cultiver un sentiment d’harmonie en soi. Une approche reconnue pour son efficacité dans la navigation sur ce terrain intérieur est la thérapie des systèmes familiaux internes (IFS).

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Développée par le Dr Richard Schwartz dans les années 1980, l'IFS est une approche psychothérapeutique qui offre un cadre unique non seulement pour explorer et clarifier notre fonctionnement, mais aussi pour promouvoir l'auto-compassion et la guérison, nécessaires pour nous aider à retrouver la joie, la créativité et l'autonomie. Ainsi que confiance en notre vie et favorise l’harmonie intérieure.

IFS se base sur deux principes fondamentaux

Premier Principe – De multiples facettes

Au cœur du modèle des systèmes familiaux internes se trouve le concept selon lequel nous avons différents aspects de notre personnalité, chacun avec ses propres pensées, émotions et motivations. Par exemple, il peut y avoir une part qui est critique, une autre qui est enrichissante et une autre encore qui se sent craintive ou vulnérable. Ces part émergent souvent du résultat d'expériences passées et remplissent des rôles spécifiques dans notre système interne.

En IFS nous nous intéressons à 3 parties différentes : les parties protectrices (Managers et Pompiers) et les Exilés. Les Managers et les Pompiers travaillent dur pour protéger nos parties les plus vulnérables (les Exilés). Les Exilés gardent des émotions douloureuses de leur enfance et sont exilés par des protecteurs qui craignent qu’ils ne submergent notre système.

Managers & Pompiers - Protecteurs des systèmes

Les Managers et les Pompiers travaillent dur pour protéger notre système. Ils nous évitent de nous laisser submerger par des émotions difficiles. Les Managers tentent de nous garder sous contrôle de chaque situation et relation afin d’éviter des sentiments douloureux tels que l’abandon ou le rejet.

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Ces protecteurs sont avec nous depuis longtemps. Ils ont été témoins d'expériences qui nous ont causé de la douleur, de la terreur, des traumatismes et de la vulnérabilité lorsque nous étions plus jeunes et plus vulnérables à notre environnement. Leur objectif aujourd’hui est que nous ne ressentions « plus jamais » de telles émotions négatives. Ce sont des protecteurs vigilants et actifs même lorsqu’il n’y a aucune menace ou signe évident de danger et leurs réactions aux situations présentes sont souvent difficiles à comprendre (surtout par nos proches).

Mais les Managers sont à double tranchant. D’une part, ils nous aident à survivre et à fonctionner dans notre vie quotidienne en évitant les sentiments désagréables, mais ils peuvent également nous empêcher de vivre pleinement notre vie. La joie, le bonheur, la fierté n'ont peut-être pas toujours été bien acceptés dans notre enfance, et les Managers d'aujourd'hui empêchent beaucoup d'entre nous d'exprimer ces sentiments car ils pourraient engendrer de la honte.‍

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Les types/traits courants des gestionnaires proactifs sont :

• Anxieux/Inquiet
• Surmenage
• Occupé
• Trop réfléchir
• Analyseur/Intellectualisateur
• Blâmer
• Manette
• Critique
• Gardien/plaisir des gens
• Dépressif/pessimiste
• Éviteur/Isolateur/Bloqueur/Engourdissement
• Passif/Distant

Pompiers

Les Pompiers sont réactifs plutôt que proactifs (Manager). Ils agissent rapidement pour stopper les émotions que les Managers n’ont pas réussi à prévenir. Souvent, ils ont peu de respect pour leur environnement ni pour les gens qui les entourent.

Tout comme les pompiers qui viennent chez vous pour éteindre un incendie, ils ne se soucieraient pas des conséquences de leur intervention : il y a un incendie, ils doivent l'arrêter, quel qu'en soit le prix.

Les comportements des Pompiers sont souvent perçus comme extrêmes et sont souvent critiqués par nous-mêmes et par les autres. Lorsqu’ils agissent, il est difficile de se rappeler qu’ils sont des protecteurs.‍

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Les types/traits courants des pompiers pourraient être :

• Abus de substances et d'alcool
• Dépendance alimentaire et troubles du comportement alimentaire
• Faire trop d'exercice
• Dépendance au sexe ou au porno
• Infidélité
• Colère et rage extrêmes
• L'automutilation
• Dissociation
• Dépression
• Idées suicidaires

Les blessés - Exilés

Les Exilés sont des parties de notre psychisme qui portent le fardeau de nos blessures et vulnérabilités passées (émotions douloureuses, souvenirs et croyances) auxquelles nous ne sommes pas prêts ou disposés à faire face.

Ces expériences sont souvent ancrées dans des traumatismes, notamment dès l’enfance.

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Lorsque les Exilés sont déclenchés, leur douleur peut nous submerger, affectant nos pensées, nos sentiments et nos comportements, de sorte que nos parts protectrice (Manager et Pompiers) prennent le relais.‍

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Sentiments/traits courants des Exilés :

• Anxieux
• Sensibilité
• Dépendance
• Innocence
• Spontanéité
• Abandon/Rejet
• Injustice
• Trahison
• Invisible/inouï
• Sans importance
• Honte
• Tristesse
• Seul

L’un des principes clés de l’IFS est la conviction que chaque partie a des intentions positives et joue un rôle protecteur. Même les parties qui peuvent initialement sembler perturbatrices ou problématiques sont considérées comme tentant de nous protéger de la douleur ou du mal. En abordant ces aspects avec curiosité et compassion plutôt qu’avec jugement, nous pouvons commencer à comprendre les besoins et les motivations sous-jacentes qui motivent notre comportement.

Deuxième Principe – Le Concept du Soi

Au cœur du modèle IFS se trouve le concept de « Soi », qui est considéré comme l’aspect central, intact et compatissant de la personnalité d’un individu.

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Contrairement aux parts, qui peuvent porter un bagage émotionnel et adopter des rôles protecteurs, le Soi reste intrinsèquement calme, compatissant et curieux. Grâce au processus de découverte de soi et d’exploration intérieure, les individus peuvent apprendre à se connecter plus profondément avec leur Soi authentique et à cultiver un sentiment d’équilibre et d’harmonie intérieurs.

Le processus d'engagement avec sa famille interne de parties implique généralement une série d'étapes thérapeutiques guidées par un thérapeute/praticien formé en IFS.  Ces étapes incluent souvent l’identification et l’externalisation de différentes parts, l’établissement d’un dialogue entre les parts et la facilitation de la communication entre les parts et le Soi. Grâce à ce processus, les individus peuvent mieux comprendre la dynamique sous-jacente de leur système interne et travailler à la résolution des conflits et à l’intégration.

Curiosité et compassion

L’un des aspects les plus puissants de l’IFS est l’accent mis sur la curiosité et la compassion. Plutôt que de considérer certaines parts comme indésirables ou problématiques, les individus sont encouragés à les aborder avec un sentiment d'ouverture et de compréhension. En reconnaissant les intentions positives derrière le comportement de chaque partie, les individus peuvent commencer à favoriser un sentiment d'harmonie intérieure et d'acceptation. Cette approche compatissante peut être transformatrice, en aidant les individus à guérir leurs blessures passées et à développer une relation plus compatissante avec eux-mêmes.

Guérison et intégration

En thérapie IFS, le but n’est d’éliminer aucune partie mais de les aider à retrouver un rôle non extrême. En accédant et en comprenant nos Exilés, nous pouvons travailler à la guérison, à l’auto-compassion et à l’intégration.

N'oubliez pas que reconnaître et travailler avec nos parties exilées est essentiel pour notre bien-être général et notre croissance.

IFS & RELATIONS

Lorsque je travaille avec des couples ou des membres de la famille, j’utilise l'IFS comme un fil d'or qui peut être tissé dans les autres modalités avec lesquelles je travaille (Thérapie centrée sur les émotions, Imago, Gottman).

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Grâce au processus de thérapie IFS, les partenaires peuvent travailler à la guérison et à l'intégration de leurs parts exilées, réduisant ainsi le besoin de défenses des Managers et des Pompiers. En favorisant une relation compatissante et enrichissante avec ces aspects blessés de soi, les individus peuvent commencer à guérir les traumatismes passés et à récupérer les parties perdues d’eux-mêmes. Ce processus de guérison intérieure est essentiel pour atteindre un sentiment de plénitude et d’intégration au sein du Soi.

Dans son livre ‘You are the One You’ve been waiting for’ Richard Schwartz écrit : « La mesure la plus efficace est d'aider chaque partenaire à devenir le principal gardien de ses propres Exilés. Lorsque les Exilés de chaque partenaire sont déchargés et ont confiance en eux-mêmes, ces jeunes parties sont moins blessées par ce que fait l'autre et sont plus réactives aux tentatives de réparation. Ps : Ce livre n’existe qu’en anglais.

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Le voyage de découverte de soi et d’exploration intérieure n’est pas toujours facile et peut nécessiter du courage et de la vulnérabilité pour affronter les différentes parties de nous-mêmes. Cependant, les récompenses de ce voyage sont profondes. En adoptant les principes de la thérapie des systèmes familiaux internes, les individus peuvent apprendre à naviguer dans leur paysage interne avec plus de clarté, de compassion et de résilience. Grâce à la conscience de soi, à la guérison et à l’intégration, les individus peuvent cultiver un sentiment plus profond de paix intérieure et d’authenticité, leur permettant de vivre une vie plus épanouissante et plus significative et des relations harmonieuses.

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Pour moi, IFS est un cadre puissant pour comprendre la complexité de son fonctionnement et favoriser l'harmonie intérieure. En reconnaissant les différentes parts de nous-mêmes avec compassion et curiosité, nous pouvons commencer à guérir les blessures du passé, intégrer les aspects fragmentés de nous-mêmes et cultiver une connexion plus profonde avec notre essence authentique. Grâce au voyage de découverte de soi et d’exploration intérieure, nous pouvons récupérer notre pouvoir, embrasser notre intégralité et vivre une vie plus authentique et épanouissante. IFS donne du pouvoir aux gens.

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Référence et informations complémentaires sur IFS

• Internal Family Systems Institute - Training Manual: Mariel Paster, LMFT & Jennifer Gauvain, LCSW
• You Are the One You've been Waiting For - A New Approach to Intimate Relationships - Richard C. Schwartz
• My IFS Therapy Companion - Rebecca Paul (IFS Therapist) - Copyright & Registered Trademark 2023 All Parts Collective

Source traduite en français

• "Système Familial Intérieur : blessures et guérison" Un nouveau modèle de psychothérapie par Richard C. Schwartz - Aux éditions Elsevier Mason
• "Introduction to the Internal Family Systems Model" par Richard C. Schwartz, Ph.D. aux éditions Trailheads
• Videos:  l’IFS en Images ‍