Dans quelle mesure votre maison relationnelle est-elle solide ?

Prenez-vous soin de tous les éléments de votre relation ? Souvent, les couples recherchent des conseils et du coaching de couple parce qu'ils ont négligé les éléments fondamentaux de la connexion. Leur Maison des Relations n’est pas solide. Ils ne se sentent pas en sécurité et ont du mal a créer un environnement par eux-mêmes. Prenons du recul et examinons ce qu'est une relation saine.

Développée par les chercheurs en relations Dr John M. Gottman et Dr Julie Schwartz Gottman, la maison métaphorique représente les éléments fondamentaux qui soutiennent une relation saine et épanouie. Au cours de la consultation, les couples examinent les différents étages et éléments de leur Maison des relations et explorent comment ils peuvent contribuer à favoriser l’amour, la confiance et la longévité dans leur relation.

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Lorsque vous savez sur quoi vous pouvez travailler personnellement, vous avez déjà fait des progrès.

Les Fondations - Love Maps

Les Fondations de la Maison des Relations de Gottman repose sur ce que le Dr Gottman appelle les « Love Maps ». lorsque les couples prennent le temps de s'asseoir et de parler de leurs rêves, de leurs désirs ou de leurs peurs, lorsqu'ils partagent leurs souvenirs d'enfance, lorsqu'ils sont curieux l'un de l'autre, ils créent une carte spéciale d'eux deux, une carte qui représente la connaissance et la compréhension de les mondes intérieurs de chacun. Développer et maintenir une carte d'amour détaillée aide les partenaires à rester connectés, à développer de l'empathie et à relever les défis qui surviennent au sein de la relation.

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Auto-évaluation : Dans quelle mesure vous et votre partenaire vous connaissez-vous ?

• Je peux parler des rêves de vie de mon partenaire - Vrai/Faux
• Je connais les principales inquiétudes actuelles de mon partenaire - Vrai/Faux
• Mon partenaire connaît mes stress actuels - Vrai/Faux

Étage 1 - Partage d’affection et d’admiration

Le premier pilier de la Maison des Relations  de Gottman est centré sur la pratique du partage d’affection et d’admiration. Exprimer son appréciation, son respect et son affection les uns envers les autres est essentiel pour créer une atmosphère positive au sein de la relation. Verbaliser et démontrer régulièrement son admiration contribue à renforcer le lien affectif et à construire un sentiment de sécurité entre les partenaires.

Auto-évaluation : À quelle fréquence vous et votre partenaire vous exprimez-vous mutuellement votre appréciation, votre amour et votre gentillesse ?

• Je me sens aimé et pris en charge dans cette relation - Vrai/Faux
• Quand mon partenaire entre dans une pièce, je suis content de le voir - Vrai/Faux
• Nous savons entretenir le cote romantique de notre relations - Vrai/Faux

Étage 2 - Se tourner l'un vers l'autre

Le deuxième pilier met l'accent sur l'importance de se tourner l'un vers l'autre dans les moments de connexion. Cela implique d'être attentif, réactif et engagé dans les interactions quotidiennes de chacun. Les partenaires qui répondent systématiquement positivement aux demandes d'attention, d'affection ou de soutien de chacun créent une base solide de confiance et d'intimité émotionnelle. Les petits gestes font beaucoup de chemin. Que vous répondiez à votre partenaire avec un sourire, un baiser ou une autre forme d'affection, vous envoyez le message que votre partenaire compte pour vous.

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Auto-évaluation : Comment vous et votre partenaire vous montrez-vous que vous comptez l'un pour l'autre ?

• Nous avons beaucoup de choses à nous dire - Vrai/Faux
• Nous nous amusons beaucoup ensemble - Vrai/Faux
• Nous avons beaucoup d'intérêts en commun - Vrai/Faux
• Je me sens romantique envers mon partenaire - Vrai/Faux
• La sexualité est un pilier important de notre relation - Vrai/Faux

Étage 3 - La perspective positive

Voyez-vous le verre à moitié plein ou à moitié vide ? Souvent, les couples prennent l’habitude de ne voir que le négatif chez leur partenaire, ils sont devenus tellement hyper vigilants qu’ils se considèrent comme des ennemis. Lorsque les partenaires se souviennent qu’ils font partie de la même équipe et que tous deux veulent compter l’un pour l’autre, ils peuvent commencer à s’accorder le bénéfice du doute et commencer à reconstruire leur amitié.

Auto-évaluation : Dans un passé récent dans ma relation, généralement :

• Je me sentais innocent de toute responsabilité pour ce problème - Vrai/Faux
• Je me suis senti personnellement attaqué - Vrai/Faux
• Je me suis senti injustement critiqué - Vrai/Faux

Étage 4 – Gérer les conflits

Des conflits surviendront, n'est-ce pas ? Même les couples les plus aimants ne peuvent pas toujours être parfaits. Il y aura des moments dans votre relation où vous ne serez pas d’accord, vous n’aimerez même pas ce que fait votre partenaire. Lorsque vous vous souviendrez que le conflit est une opportunité pour que votre relation se développe et devienne plus forte et plus profonde, vous pourrez vous reconnecter et apprendre ensemble de votre désaccord. Le modèle Gottman fait la différence entre les conflits résolubles et perpétuels. Les tentatives de réparation des conflits font cependant des merveilles, comme une baguette magique pour vous aider à revenir du même côté contre le monde plutôt que l'un contre l'autre. Pouvoir dialoguer et vraiment écouter les points de vue de chacun est primordial. Vous ne pouvez le faire que si vous vous êtes apaisé (convenez d’une pause, prenez quelques respirations profondes ou sortez marcher un moment) et que vous parvenez à rester calme. Lorsque vous êtes tous les deux dans un état physique et mental plus calme, vous pouvez dialoguer et trouver des moyens d’aboutir à des résultats acceptables pour vous deux.

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Auto-évaluation : Lorsque nous discutons de nos problèmes :

• Nous avons tendance à nous rejeter la responsabilité du problème - Vrai/Faux
• Je peux écouter mon partenaire, mais seulement jusqu'à un certain point - Vrai/Faux
• Nous sommes doués pour prendre des pauses lorsque nous en avons besoin - Vrai/Faux
• Nous continuons à nous faire du mal lorsque nous discutons de notre problème principal - Vrai/Faux

Étage 5 - Réalisez vos rêves de vie

Lorsque les partenaires s’entraident pour réaliser ce qu’ils veulent accomplir dans leur vie, ils se montrent qu’ils comptent et qu’ils veulent le meilleur l’un pour l’autre. Ils s’appuient sur la partie amitié de la relation. Qu'il s'agisse de faire une pause dans son occupation professionnelle pour reprendre des études ou poursuivre un projet, lorsque les partenaires se soutiennent mutuellement, ils cultivent une vision positive de l'un et de l'autre et évitent les conflits d'impasse.

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Auto-évaluation : Quand je pense à notre relation :

• Je peux facilement et ouvertement parler à mon partenaire de mes rêves de vie - Vrai/Faux
• Je suis ouvert à soutenir les rêves et les aspirations de mon partenaire - Vrai/Faux

Étage 6 - Construire un sens partagé

Que les couples soient issus des mêmes cultures, la création de rituels, de traditions et d'objectifs partagés contribue à un sentiment d'utilité et d'appartenance. Cultiver une vision commune de l'avenir aide les partenaires à relever ensemble les défis de la vie, à renforcer leurs liens et à favoriser un sentiment d'unité.

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‍Auto-évaluation : dans quelle mesure vous et votre partenaire êtes-vous capables de créer un sentiment de sens partagé dans votre vie commune ?

• Le week-end, nous faisons beaucoup de choses ensemble que nous apprécions et valorisons - Vrai/Faux
• Nous partageons de nombreuses valeurs similaires dans nos rôles d'amants et de partenaires - Vrai/Faux
• Nous avons des objectifs financiers similaires - Vrai/Faux

Les murs - Confiance et engagement

Une relation peut-elle vraiment s’épanouir et se renforcer sans confiance et engagement ? Pour reprendre la métaphore de la maison, la maison ne tiendrait pas longtemps, elle ne serait certainement pas sécurisante.

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La confiance est la pierre angulaire de toute relation réussie et elle se développe grâce à des actions cohérentes, de l’honnêteté et de la fiabilité.

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L'engagement fait référence à la volonté d'investir du temps, des efforts et des ressources dans la relation, même dans les moments difficiles. La confiance et l’engagement offrent un environnement sûr et sécurisé où l’amour s’épanouit et les relations s’épanouissent.

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Auto-évaluation : qu’est-ce que la confiance pour vous ? Comment aider votre partenaire à vous faire confiance ? Et l’engagement ? Comment montrez-vous à votre partenaire que vous êtes déterminé à transformer et à développer votre relation ?

• Mon partenaire me ment - Vrai/Faux
• J'ai caché des choses à mon partenaire - Vrai/Faux
• Lorsque je traverse une période difficile, je ne pense pas pouvoir compter sur mon partenaire pour être là pour moi - Vrai/Faux
• Lors d'une bagarre mon partenaire ne menace pas de me quitter - Vrai/Faux
• Lors d'une bagarre je ne menace pas de quitter mon partenaire - Vrai/Faux
• Je m'assure que mon partenaire se sente aimé par moi - Vrai/Faux

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La théorie de la Maison des Relations  de Gottman est le fondement de la méthode Gottman. Elle fournit un cadre complet pour établir et entretenir des relations saines. En incorporant les fondements des Love Maps, les piliers du partage d’affection et d’admiration, du fait de se tourner l’un vers l’autre, de la gestion des conflits et de la construction d’un sens partagé, vous et votre partenaire pouvez favoriser l’amour, la confiance et la longévité dans vos relations.

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N'oubliez pas que créer une relation solide nécessite des efforts continus, une communication ouverte et un engagement envers la croissance. Adopter les principes de la Maison des Relations  de Gottman ne peut être que transformateur, et nous permet d'établir des liens plus profonds et de créer un amour durable qui résiste à l'épreuve du temps.

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Si vous n'êtes pas sûr du pilier manquant ou si vous souhaitez vous améliorer mais ne savez pas comment, vous pouvez nous contacter et réserver un appel gratuit. Ensemble, nous pouvons élaborer un plan d'action.

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‍Ref. Copyright 2000 - 2016  by Dr. John M. Gottman and Dr. Julie Schwartz Gottman. Distributed under licence by the Gottman Institute, Inc.